Выход есть!!!

Жизнь - это красноватая искорка в мрачном океане вечности,
Это единственное мгновение, которое нам принадлежит.
И.С.Тургенев

11 марта 2021 специалистами СППС колледжа был проведен тематический информационный час «Выход есть!!!» с учащимися учебных групп 160, 258.

В рамках мероприятия ребятам был продемонстрирован видеофильм о подростковом селфхарме.

Селфхарм — это знак, что человеку не хватает умения справляться с тревогой и болью. Значит, надо учиться переносить их, не причиняя себе вреда. Вот несколько способов.

• Распознать триггеры своего поведения

Обычно люди чувствуют, что охвачены «непереносимыми» ощущениями, когда они находятся рядом с кем-то или чем-то, что служит спусковым механизмом. Важно узнать свои триггеры, чтобы не думать, будто эти чувства возникли «ниоткуда». Если знаешь, как они начинаются, легче с ними справиться.

• Разрушать ритуалы

У людей, которые регулярно занимаются селфхармом, часто есть ритуалы. Они подкрепляют разрушительное поведение, потому что мозг любит повторяющиеся вещи. Задача в том, чтобы сломать этот ритуал. Например, если к селфхарму тянет после возвращения домой из колледжа, стоит изменить распорядок дня. Не уходить в свою комнату, а остаться в гостиной и запустить игру на телефоне. Или побыть с друзьями, пока это желание не пройдет.

• Изменить свои негативные мысли

Нужно постараться перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание (это называется «рефрейминг»). Попытайтесь понять, почему наносите себе вред. Вот примеры:

Негативная мысль: «Я плохой человек, потому что наношу себе порезы».

Позитивная мысль: «Я сделал это, потому что хотел помочь себе, но не знал как».

Негативная мысль: «Я не знаю другого способа помочь себе».

Позитивная мысль: «Раньше я действительно не умел помочь себе как-то иначе, но сейчас я знаю другие способы справиться с болью».

• Обратиться к другим людям

Важно понимать, что селфхарм не та вещь, с которой непременно надо справиться самостоятельно. Людям часто стыдно признаться в этом, ведь они боятся осуждения. Но если рядом есть близкий человек, который вызывает доверие, можно обратиться к нему и рассчитывать на поддержку. Конечно, каждый волен сам решать, с кем делиться своими проблемами. Если некомфортно говорить друзьям о своей личной жизни, всегда можно обратиться к профессионалу. Клиники, которые работают с подростками, часто сталкиваются с этой проблемой и знают, как им помочь.

• Спорт

Физическая активность — это отличный способ улучшить самочувствие. Необязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Если делать это регулярно, организм начнет активнее вырабатывать эндорфины и другие гормоны радости.

• Найти замену

Вместо того чтобы использовать острый предмет, лучше взять кусок льда и проводить по телу им. А можно попробовать рисовать порезы на коже темно-красным маркером. Это работает.

Еще несколько способов

• Поищите в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей.
• Вспомните счастливый момент вашей жизни. Поразмышляйте о нем.
• Выделите в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывайте все свои переживания на эти полчаса.
• Начните разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).

Цените и любите свою жизнь, не забывайте благодарить её и своих родителей за каждый прожитый день!